7è Meridià Verd

Cada día me cuesta más escribir las crónicas, pero aunque tarde llegan. El pasado 1 de mayo me apunte a la 7 edición del Meridià Verd. Como era mi primera carrera de montaña y que nunca había corrido 70km, tenia decidido que la táctica a seguir sería, las subidas andando, las bajadas dejándome ir y en el llano a trote.

Así que el sábado a las 4h estoy delante de intemperie para coger el autobús que nos llevara a Viladrau. Después del madrugón consigo dormir un poco durante el trayecto.

A las 6h15 se da la salida, la primera parte es todo subida hasta el Coll Fornic. Y por una vez consigo controlarme y seguir con el plan establecido, y muy a mi pesar sobretodo viendo como la gente me iba adelantando. Los 1eros 7 km son en subida los 2,5 siguientes de cresteo y luego 1,5 de bajada hasta Coll Fornic donde hay el primer avituallamiento.

Hasta aquí he ido bastante bien sin forzar en ningún momento y reservando fuerzas para el resto del recorrido.

Desde este punto hasta la Casa Nova de Vallforners es una especia de cresteo con pequeños sube y baja, es un terreno en el que me siento muy cómodo y consigo mantener un buen ritmo, y siguiendo el plan inicial dejándome ir en las bajadas y corriendo incluso en las subidas al no ser muy pronunciadas. A partir de este punto empieza la gran bajada de unos 12km hasta Canovas. Aquí poco que contar me dejo ir durante buena parte de la bajada, pensando en lo bien que se haría en bici, pero llega un momento que incluso me empiezo a cansar de tanto correr y poco a poco se me empieza a cargar la rodilla. Parte del recorrido pasaba por caminos que tomamos para la salida en btt a la casa del bosc. A alguien le suena haber pasado por aquí?

Los 15 kilómetros desde Canovas a la Roca estuvieron llenos de altibajos, por momentos me sentía cómodo y otros los dolores de rodilla me impedían correr, sobretodo en bajadas y cuantos más kilómetros iban pasando más me dolía, hasta el punto de tener que hacer las bajadas caminando. Al llegar a la Roca me paro en el avituallamiento, a comer y beber, pero al reemprender la marcha me distraigo un poco y no veo el momento que hay que girar a la izquierda para empezar a subir a la Serralada de Marina y hago 1,5km de más hasta que vuelvo a encontrar el camino. La primera parte de subida la hago andando y al llegar arriba intento volver a correr pero la prueba dura unos 50m ya que viendo el dolor que tenia en la rodilla más valía no forzar y seguir andando. Así que puedo decir que los 22km hasta llegar al Masnou los he hecho andando y sufriendo lo indecible, sobretodo en la ultima bajada que no sabia como encarar. Este tramo lo he hecho en 3h 50min.

Al final he llegado con unas sensaciones contradictorias, muy contento por haber conseguido acabar esta prueba en 8h58min pero con la frustración de no haberla podido disfrutar del todo por los problemas de rodilla.

Aquí esta el perfil y el recorrido para situarnos un poco:

Ya veremos si lo vuelvo a repetir el año que viene y si esta es la primera prueba de una nueva modalidad a la que me voy a enganchar….

Cursa dels Bombers – Els 10 de La Llagosta

Estos 2 últimos fines de semanas estaba apuntado a 2 carreras ya habituales en mi calendario de cursas, la cursa dels Bombers y los 10km de la Llagosta. Son 2 carreras que tienen su gracia por diferentes motivos, la primera por la cantidad de gente que hay y su ambiente festivo y la otra por todo lo contrario, el numero de participantes esta limitado (este año a 1.000) y por el ambiente de competición que se respira.

Aquí van las mini crónicas:

Bombers:

Sobre las 9h30 me encuentro con Xavi, Gina y Noemí. Xavi se escaquea y va a su cajón de salida mientras que los otros 3 nos quedamos en el último, ya que la idea es ir a un ritmo más lento y sobretodo acabar. Antes que se de la salida Gina y Noemí se deslizan entre la multitud para salir un poco más adelante y yo me quedo atrás. Al darse la salida las he perdido de vista y cada uno empieza su carrera. Pero antes de llegar a Colon las veo y me uno a ellas, y desde aquí hasta el final he ido al ritmo de Gina. Lastima que Gina desde el principio se haya encontrado mal, con problemas en uno de sus pies y en el gemelo y las paradas para estirar, ya que si no fuera por esto creo que hubiera podido bajar de la hora. Al final hemos tardado 1h03m. Luego, una vez que nos hemos reencontrado todos, no han faltado las cervezas.

La Llagosta:

A las 9h he quedado con Xavi. Ya en el coche me doy cuenta que me he dejado el mp3 y poco más tarde, que tampoco tengo el pulsometro, dudo en volver pero decido por 1era vez correr sin ellos. Una vez en la Llagosta me veo con Xavi, recogemos los dorsales y esperamos a las 10h que se de la salida. Como es costumbre esperamos tranquilamente sin calentar ni hacer estiramientos, eso si aprovechamos para hacer una foto presalida.

A las 10h se da la salida y como no tengo “ayuda” externa no me queda otra que ir según sensaciones, pero con la ventaja de conocer el recorrido y poder regular en función de la dificultad del mismo. Las sensaciones son buenas, por no decir muy buenas y en ningún momento me noto yendo al límite. Eso si sigo sin mantener un ritmo constante, siempre he ido cerca de un grupo, pero por momentos estaba delante de ellos y otros algo descolgado, casi nunca con ellos. Al llegar a la recta final veo que el cronometro marca poco más de 39m, por lo que acelero un poco para ver si consigo bajar de los 40. Al final el esfuerzo final ha valido la pena ya que he cruzado la línea de meta en 39m 55s y con un tiempo real de 39m 45s. Xavi a llegado en 50m55s (mejorando en más de 30s su tiempo de 2008).

Después de la carrera y recoger el pack del corredor nos hemos ido a tomar unas cervezas.

Por 1era vez he conseguido bajar de los 40 minutos, esperaba poder mejorar pero no tanto (1m40s con respecto al año pasado y en 3m48s con mi tiempo del 2008). El objetivo de los 40m lo tenia en mente pero no creía que lo superaría este año, así que me he quedado sin objetivos para el resto del año, me retiro y vuelvo a la btt? No sé ya veremos, la semana que viene toca el meridia verd.

Volta Ibiza y otros entrenamientos

Pues si, durante la pasada Semana Santa me fui 3 días a Ibiza a participar a la X Volta a Ibiza. Esta vez me acompañaban en esta aventura Lidia y Aure.

Tengo que decir que no sabía muy bien lo que me iba a encontrar, por un lado unos me decían que era un paseo (yo también lo pensaba) y otros que era más dura que lo se podría pensar. Al final la conclusión es, un paseo y sin dificultad técnica.

El resumen de las etapas.

Etapa 1: Esta etapa se divide en varios tramos, el 1º (17,4km) y 3º (13,6km) neutralizados por asfalto y el 2º (36,6km) en grupos por caminos de tierra y senderos. El mismo viernes por la mañana después del traslado del ferry a Sant Antoni y del desayuno en el hotel tomamos la salida hasta Ibiza por la carretera, no sin antes hacer la foto de rigor.

Después del control de firmas, se da la salida a la etapa. Mi idea es ir con Lidia y Aure durante todo el recorrido, pero en la primera subida las pierdo de vista y decido empezar a tirar a un ritmo más sostenido, eso si sin pasar de las 160 pulsaciones. Todo va bien hasta que en un par de puntos donde se estrecha el recorrido se producen unas retenciones y tengo que poner pie a tierra. A partir de aquí empiezo a tirar un poco más. La sorpresa es cuando llego al avituallamiento y que no podemos seguir hasta que los guías locales se pongan en marcha. Como mi intención no era la de parar en los avituallamientos espero y en cuanto el grupo de cabeza se pone en marcha me uno a ellos y así hasta el final del tramo (2h18min a 17,8km/h, 670m ascendidos). Al final de este tramo tenemos una pasta party, mientras espero que lleguen Lidia y Aure (casi una hora más tarde) para comer juntos me voy tomando unas cuantas cervezas. Después de la comida y los cafés, la vuelta la hacemos en grupo hasta Sant Antoni. Por la noche hay una nocturna pero por una cosa u otra decido no hacerla y cenar tranquilamente.

Etapa 2: Esta etapa se presenta un poco más entretenida que la anterior y una parte esta cronometra. Los primeros 4km son neutralizados, los 43km siguientes cronometrados y los 8 últimos hasta la llegada neutralizados. En cuanto se da la salida del tramo cronometrado intento dar todo lo que puedo, es un tramo de subida de 3,5km y 250m de desnivel, pero las sensaciones no son buenas y la resaca del día anterior se hace notar. En la bajada no me siento en confianza y me van adelantando. Pero en cuanto alcanzo un grupo veo que no estoy tan mal, me animo y decido tirar un poco más. El recorrido es muy rodador sin dificultad técnica y lo único destacable son algunas rampas bastante duras, sobre todo las de la penúltima subida.

Una foto tomada durante la etapa por la organización, que yo a pesar de haber cargado con la camara no he hecho ninguna, como viene siendo habitual.

El perfil de la etapa es el siguiente:

El tramo cronometrado lo he acabado en unas 2h45min y clasificado el 71. Con la sensación de no haberme esforzado al máximo y que con otra mentalidad y menos alcohol la noche anterior podía haberlo hecho mejor.

Etapa 3: Esta etapa es de puro turismo, unos 30km y 460m de desnivel bordeando la costa y pasando por alguna cala, curiosamente creo que aquí nos hemos encontrado con el tramo más difícil y espectacular, una bajada pedregosa por un sendero. La anécdota del día es que por ir con el grupo de cabeza, y que habían quitado las marcas durante la noche, nos hemos perdido y hemos hecho un par de km de más. A la llegada la foto final

Y directo al bar a que llegaran todos los del grupo bebiendo unas cervezas. Por la tarde relax, playa y piscina hasta la hora de la salida del ferry.

Bonita experiencia, en la que hay que ir con una mentalidad de paseo, que yo no tengo, y disfrutar de unos días de btt. Eso si siempre que el tiempo acompañe como este año, que salvo 4 gotas al principio de la 3ª etapa hemos tenido sol y unas pocas nubes.

Y para seguir con el entrenamiento y como dice mi compañero de locuras habitual, hay que rendir tributo al diable antes de la tracks. Así que el sábado pasado nos unimos los 2 con Xavi para una pequeña ruta por la serralada de marina, con la vuelta desde el Masnou me han salido unos 63km, 820m de desnivel y un tiempo total sobre la bici de 3h50m (sin contar las cervezas en casa Xavi y casa Joan).
El domingo más de lo mismo, aunque esta vez la ruta ha sido algo más larga y dura. Hemos hecho una parte de la Cabrilenca 2008, para un total de 86km (incluyendo la ida y vuelta) en unas 5h45m y 1480m de desnivel (esta vez sin cervezas). Ahora a seguir con el entrenamiento, aunque los 3 próximos fines de semana me toca correr (bombers, la llagosta y merdia verd). En mayo ya nos pondremos en serio con la btt y preparar la tracks del próximo 5 de junio.

Marató de Barcelona - Los videos

Pasos por el 1/2 maratón, kilometros 30, 35 y 40 y la llegada:

Marató de Barcelona

Por fin llegó el día y por primera vez no tenía claro si sería capaz de acabar una carrera. Si la rodilla que me ha impedido prácticamente entrenar, poco más de 60km en los últimos 2 meses, iba a aguantar durante todo el recorrido.

Con estas dudas, tenía decidido tomármelo con bastante calma y como esta vez estaba acompañado de Joan pensaba que podíamos hacer la carrera juntos. Pero no se porque el sábado por la noche me siento con la moral por las nubes y como Joan me dice que prefiere que corramos cada uno a nuestro ritmo, pues nada, a correr como siempre, sin pensar en que el esfuerzo extra que hago al principio lo pagaré más tarde y esperando que la pájara llegue los más tarde posible.

Después de la foto de rigor antes de la salida, nos dirigimos a los cajones de salida, somos de los últimos en entrar y avanzamos para situarnos un poco mejor.

En cuanto se da la salida, me despido de Joan y a tirar hasta donde pueda. Objetivo el globo de las 3h15. El primer globo que veo es el de las 4h30 en el carrer de Sants, aquí me doy cuenta de lo retrasado que estoy y acelero un poco el ritmo. De las pulsaciones ni hablemos, enseguida estoy por encima de 173. Los primeros 5km por Sants se me hacen bastante pesados, tanto por la gente como por la ligera subida hasta llegar a la diagonal. Pero a partir de este punto me siento mucho más cómodo y voy adelantando gente y cada vez me veo mas cerca del globo objetivo que al final alcanzo en el km 11, llegando a plaza Espanya, donde hay tanta gente animando que el camino se hace bastante estrecho para que podamos pasar.

A partir de aquí todo va bien hasta el medio maratón, solo unas ampollas en los pies me molestan y ni rastro de los problemas en la rodilla, bien.

Pero a partir del km 25 las piernas se empiezan a endurecer y aunque no tengo una sensación de gran cansancio y recordando que en este punto el año pasado empezaron mis problemas decido ralentizar un poco. Llego al forum y la ida y vuelta por la diagonal hasta las glorias, este creo que es el tramo más difícil a superar moralmente hablando. Ya empiezo a notar bastante cansancio y veo que los problemas se avecinan. En cada avituallamiento me voy parando a tomar agua y aprovecho para tomarme un gel. Ya en el paseo marítimo, empiezan los amagos de calambres en los gemelos y me paro un par de veces a estirar para que no vayan a más. Pasamos el Arco de triunfo, ronda de Sant Pere y llegamos a Plaça Catalunya, hay bastante gente animando y pasa lo que no tenia que pasar que me animo y vuelvo a acelerar el ritmo o esa es la sensación que tengo. Pero dura poco ya que empiezo a tener calambres en el abductor. Menos mal que ya queda poco y espero poder aguantarlos sin tener que pararme. Pero no, en cuanto llego al paralelo me tengo que parar a estirar gemelos y abductor. Los 2 últimos km son un infierno y voy alternando tratar con andar, incluyendo alguna parada para hacer unos estiramientos rápidos.

La llegada:

Al final he llegado en un tiempo de 3h 21min 38s (1h34m19s el ½ maratón) y clasificado el 2.103 de 10.241 que han acabado. Las pulsaciones medias han sido de 173, el ritmo medio del 1er 1/2 maratón ha sido de 4m28s y el 2º de 5m05s y los ritmos que he marcado al km han sido:

Joan lo ha pasado mal, según dice no ha entrenado y lo ha pagado caro. Ha llegado en poco más de 4h, sufriendo mucho pero con ganas de volver el año que viene para resarcirse de este resultado. Lo que no se quien lo ha pasado peor si el corriendo o yo esperando sin poder tomarme la merecida cerveza a la llegada.

Satisfecho porque he vuelto a acabar un maratón, y ya van 3, si me lo llegan a decir hace poco más de un año no me lo creo, porque he bajado en un par de minutos el tiempo que hice en NY y porque casi consigo acabar la carrera sin tener que parar por los calambres. A ver que pasa en el próximo.

Maratón de Barcelona – El día después

Alguien se siente identificado? Yo si, tanto el domingo por la tarde como ayer lunes estaba así.

La crónica ya pronto. No he necesitado flagelarme como mi compañero de equipo.

Barcelona - La Casa del Bosc

Gran Pedalada la que se organizó el otro día. Todo gracias a Gabri y su gran poder de convocatoria (otros deberían tomar nota, y no daré nombres).

Nos juntamos un grupo de 12-13 en el Forum para desde allí ir hasta a la Garriga, siguiendo el Besos, y luego subir, ya en el parque del Montseny, hasta el restaurante de La Casa del Bosc.

Lo curioso es que durante la ruta se han ido uniendo unos cuantos y otros han decidió dar media vuelta antes de llegar al restaurante.

La ruta ha tenido de todo, mucho barro, frío, viento, lluvia, pinchazos, caídas tontas, pájaras, buena comida, mucha bebida,… , pero lo más importante es que nos hemos divertido y hemos disfrutado de un buen día de btt.

Algunas fotos de la salida:

La salida en el Forum:

El puente improvisado:

En el restaurante:

De vuelta:

Gracias a todos los fotógrafos ya que yo no hice ninguna foto.

Y sobretodo agradecer a Gabri y demás guías locales que nos han llevado desde Canovellas por unos caminos espectaculares y evitando la carretera, que nos han ido animando continuamente y que no han dejado que nadie se quedara atrás solo.

Tracks del Diable

Ya esta otra locura más que preparar. Pues si la sección de ciclismo del Carajillo Team se ha inscrito al completo a la 1era non-stop del tracks del diable (www.tracksdeldiable.com) y eso que parte de la sección de atletismo aun esta preparando el maratón de Barcelona (curiosamente somos los mismos).

Todo ocurrió porque Joan vio en un blog (gracias Noe) que se iba a disputar esta carrera, y decidió casi sin pensárselo que la quería hacer. Y yo a pesar de las dudas pues a seguir, el Carajillo Team nunca pedalea solo.

Así que nada, el 5 de junio estaremos pedaleando, Joan con el dorsal 15 y yo con el 9, por la comarca d’Osona. El recorrido de “solo” 195km y 5600m de desnivel positivos empieza y acaba en Torelló y pasa por pueblos como Rupit, St. Quirze de Besora, St. Boi de Lluçanes,.. Aquí tenéis el recorrido y el perfil que tienen en la web de la tracksdeldiable.

No se quien es más inconsciente, si el que se apunta sin haber hecho ninguna prueba de este tipo o el que si que lo ha hecho y ya se ha pasado más de 19h sobre una bicicleta. Solo nos queda entrenar.

Mitja Marató de Barcelona

Que risa, como me he divertido. Ha sido una de esas carreras, que no preparas, en la que no tienes ningún objetivo, solo acabarla si la rodilla me dejaba, y que acaba saliendo bastante bien, 2ª mejor marca personal en esta distancia con 1h31m13s y mejorando en 8minutos el tiempo del año pasado (que si había preparado). Y sin tener la sensación de haber forzado en ningún momento, sin sentirme agobiado por unas pulsaciones altas y sin esa sensación de falta de aire de cuando vas al límite.

Y de paso he reinventado mi decálogo del buen medio fondista, resumiendo:

1. Entrena poco, unos 35km en los últimos 45 días (no porque no quisiera, pero cuando la rodilla dice basta, pues a descansar)

2. La noche anterior bebe todo el alcohol que puedas, sobretodo cerveza que tiene muchas vitaminas y antioxidantes.

3. Descansa, pero no mucho, con unas 4h de sueño es suficiente.

4. Por la mañana no desayunes, pero tómate todos los cafés que puedas (3 o 4 en ½ h).

5. Si tienes frío calienta, si no, no gastes energías que necesitaras luego.

6. Mira como hacen los estiramientos los demás, pero no lo intentes que te puedes romper.

7. Corre según sensaciones y no mires las pulsaciones, que seguro que te asustas al verlas tan alto.

8. Los avituallamientos ni los mires, pierdes tiempo, te rompe el ritmo y siempre hay el riesgo de tropezar.

9. No tomes ningún gel, ni cualquier otro aporte de energía rápida.

10. Y por ultimo, me lo guardo para mí, que no lo voy a desvelar todo.

Después de esta breve introducción, el resumen de la carrera será más breve, que al final todas las crónicas se parecen y me acabo repitiendo.

Día frío en Barcelona, incluso “nieva/graniza” (en francés es grésil, pero no se como traducirlo). Aprovecho para hacer la foto oficial de la cursa y para el cajón de salida.

A las 9h se da la salida, al principio salgo con la idea de no forzar y ver como responde la rodilla. Pero que dura unos 30s o 1minuto? y enseguida empiezo a correr de la única forma que sé, según sensaciones y estas hoy eran frías pero buenas. Hasta el km 3 todo va bien, pero en este punto la rodilla me recuerda que no va fina, como no me duele, solo molesta, continuo a mi ritmo pero preocupado y pensando que si la cosa va a peor esta vez si o si me paro y abandono. Y no las molestias casi desaparecen y puedo continuar. Los 10 primeros kilómetros los hago en 43m18s y clasificado el 811.
El resto del recorrido se me hace más ameno que la primera parte (empiezo a estar harto de correr por el paralelo y la gran via) y vamos por la zona de poble nou, forum, paseo marítimo,…. Por aquí, la gran sorpresa, sobre el km 15,5 veo al maestro Alfonso animando y casualidades o no justo en ese momento sonaba en mi mp3 una de las canciones de estopa que nos suele poner en las clases de spining, solo me ha faltado oír el pas pas pas para marcar el ritmo. Y por fin después de 1h 31m 13s cruzo la línea de meta y clasificado el 785 de 4.135 que han acabado.

El recorrido que he hecho y los tiempos de paso al km (hay un pequeño desfase entre los tiempos oficiales y los del garmin, ya que me han salido unos cuantos metros de más, la distancia s/ el garmin 21,370).

Y esta foto dedicada a Joan, para que no te asustes cuando nos veamos dentro de 3 semanas. Después de las avispa, la naranja mecánica?

Estoy contento por el resultado, aunque no veo claro como ira el maratón, que al fin y al cabo esta carrera era una prueba de cara al maratón de Barcelona. Hacia tiempo que no acababa tan perjudicado una carrera, en cuanto los músculos se han enfriado he empezado a sentirlos como si hubiera corrido mucho más. Ahora a descansar un poco, no forzar la rodilla y dentro de 3 semanas ya veremos lo que pasa.

Una locura más

Una locura más, aunque esta no es mía y no digo que no me hubiera gustado hacerla. Aquí tenéis el link de la pagina de David, una amigo y compañero de fatigas en la Titan, que ha decidido cambiar el calor del desierto por el frió del polo norte. http://pedaleandoenbuscadelauroraboreal.tumblr.com/

Animo David y no pases "frió". Ya contaras la experiencia.