17ª Mitja de la Garrotxa

El pasado 17 de Abril se disputó la 17ª Mitja de la Garrotxa y como más vale tarde que nunca por fin llega la crónica.

Por primera vez me desplazaba fuera de mi área y me fui hasta Olot para correr por las tierras de Joan e Isabel. Y como no, pasar unos días de en el camping y aprovechar para entrenar en montaña (que más vale olvidar ya que el entreno xtrem que teníamos pensado se transformó en paseíllo). Otro aliciente de esta carrera es el jamón que te dan a la llegada en lugar de la típica camiseta.

Así que el domingo por la mañana, nos plantamos en Olot y después de la foto de rigor nos ponemos en el cajón de salida.

La idea es la de siempre salir según sensaciones e intentar estar en mis tiempos. Aunque el poder hacer marca lo descarte nada más ver el perfil de la carrera.

Así que en cuanto se da la salida me despido de Joan e Isabel y empiezo a correr a un ritmo bastante alto. Los primeros kilómetros incluso veo a lo lejos el coche con el cronometro. En cuanto empiezan las subidas pronunciadas empiezo a bajar el rimo. La carrera se me hace bastante larga y un par o tres de veces me siento agobiado y justo por lo que bajo un poco el ritmo y pierdo de vista al grupo con el que iba.

Los 3 últimos kilómetros, en bajada, se me hacen algo más llevaderos. Al final acabo con buenas sensaciones y satisfecho por el tiempo, 1h32m12s, similar al tiempo que hice en la mitja de Barcelona a pesar de que este recorrido es bastante más duro. Las pulsaciones medias, 170.

Y los otros miembros del Carajillo Team han acabado en 1h38m58s para Joan y en 2h01m33s para Isabel (bajando en 10m el tiempo que hizo en Barcelona).

Luego ya en el coche la foto con las cervezas y el jamón.

En resumen bonita carrera, dura, pero con paisajes espectaculares que compensan. 

Mitja de Barcelona 2011

Este fin de semana tocaba correr la Mitja de Bcn, y después de los 2 fines de semana anteriores corriendo distancias más cortas, este tocaba ver como aguantaría el tobillo durante los 21km y los días siguientes. Puedo decir que la prueba ha sido superada. El tobillo no me ha molestado nada durante la carrera y aparte unos pequeños dolores el día siguiente, todo ha ido bien. Ahora a recuperar la fuerza lateral y la estabilidad y de vuelta a las carreras de montaña.

Este año he ido con Joan e Isabel, así que a las 8h15 nos encontramos en la estación del norte para dejar las bolsas en el guardarropa y calentar un poco y nos vamos a los cajones de salida, Joan y yo en el mismo.

Y a esperar que se de la salida. A  las 8h45 salimos, la táctica de Joan es que yo le vaya marcado el ritmo y así me va siguiendo hasta el km 4 más o menos. A partir de aquí me giro y al no verlo decido seguir a mi ritmo, ya me pillara en la 2ª parte de la carrera donde pienso que tendré que bajar el ritmo. En el paralelo voy reservando fuerzas y mirando el pulsometro, voy bien sobre las 165. La Gran Vía se me ha vuelto a hacer pesada, y no se porque me ha pasado lo mismo que en la cursa de Sant Antoni, es donde he marcado el ritmo más lento al km de la carrera, no lo entiendo me lo voy a tener que hacer mirar.

Antes de llegar a Plaza Tetuan, +- km 8,5, empieza a llover. Este ha sido un momento crítico, por un lado correr bajo la lluvia no me motiva y pensaba que podía pasar frío y por otro en el km 10 estaba el guardarropa, vaya el lugar idóneo para abandonar. Al final decido continuar, como no, suerte que la lluvia no ha durado mucho. La segunda parte del recorrido, se me hace bastante entretenida, al no estar acostumbrado a correr por esta zona de Barcelona. Y  cosa extraña me siento bien, no tengo ningún bajón y las pulsaciones se mantienen.

Y poco más, llego a la línea de meta en 1h 32min 24s y unas pulsaciones medias de 165 (comparado con el 2010 que fueron de 173 para hacer un tiempo de 1h31m13s). Joan ha cumplido casi con su objetivo y ha bajado su marca de hace 3 años, con 1h 36m 28 y felicitar a Isabel que ha acabado su primera media en 2h 11m 11s, ahora a por el maratón.

Satisfecho, no he tenido problemas ni el tobillo me ha molestado durante la carrera ni el día siguiente y el tiempo no ha sido el mejor, pero se ha mantenido similar al que suelo hacer en esta distancia, minuto abajo minuto arriba. Y creo que por una vez los ritmos los he mantenido constantes durante todo el recorrido y los tiempos de paso cada 5km han sido 22:02(0-5), 21:51(5-10), 22:02(10-15), 21:48(15-20). Ahora a descansar en febrero y en marzo de vuelta a las carreras.

Mitja Marató de Barcelona

Que risa, como me he divertido. Ha sido una de esas carreras, que no preparas, en la que no tienes ningún objetivo, solo acabarla si la rodilla me dejaba, y que acaba saliendo bastante bien, 2ª mejor marca personal en esta distancia con 1h31m13s y mejorando en 8minutos el tiempo del año pasado (que si había preparado). Y sin tener la sensación de haber forzado en ningún momento, sin sentirme agobiado por unas pulsaciones altas y sin esa sensación de falta de aire de cuando vas al límite.

Y de paso he reinventado mi decálogo del buen medio fondista, resumiendo:

1. Entrena poco, unos 35km en los últimos 45 días (no porque no quisiera, pero cuando la rodilla dice basta, pues a descansar)

2. La noche anterior bebe todo el alcohol que puedas, sobretodo cerveza que tiene muchas vitaminas y antioxidantes.

3. Descansa, pero no mucho, con unas 4h de sueño es suficiente.

4. Por la mañana no desayunes, pero tómate todos los cafés que puedas (3 o 4 en ½ h).

5. Si tienes frío calienta, si no, no gastes energías que necesitaras luego.

6. Mira como hacen los estiramientos los demás, pero no lo intentes que te puedes romper.

7. Corre según sensaciones y no mires las pulsaciones, que seguro que te asustas al verlas tan alto.

8. Los avituallamientos ni los mires, pierdes tiempo, te rompe el ritmo y siempre hay el riesgo de tropezar.

9. No tomes ningún gel, ni cualquier otro aporte de energía rápida.

10. Y por ultimo, me lo guardo para mí, que no lo voy a desvelar todo.

Después de esta breve introducción, el resumen de la carrera será más breve, que al final todas las crónicas se parecen y me acabo repitiendo.

Día frío en Barcelona, incluso “nieva/graniza” (en francés es grésil, pero no se como traducirlo). Aprovecho para hacer la foto oficial de la cursa y para el cajón de salida.

A las 9h se da la salida, al principio salgo con la idea de no forzar y ver como responde la rodilla. Pero que dura unos 30s o 1minuto? y enseguida empiezo a correr de la única forma que sé, según sensaciones y estas hoy eran frías pero buenas. Hasta el km 3 todo va bien, pero en este punto la rodilla me recuerda que no va fina, como no me duele, solo molesta, continuo a mi ritmo pero preocupado y pensando que si la cosa va a peor esta vez si o si me paro y abandono. Y no las molestias casi desaparecen y puedo continuar. Los 10 primeros kilómetros los hago en 43m18s y clasificado el 811.
El resto del recorrido se me hace más ameno que la primera parte (empiezo a estar harto de correr por el paralelo y la gran via) y vamos por la zona de poble nou, forum, paseo marítimo,…. Por aquí, la gran sorpresa, sobre el km 15,5 veo al maestro Alfonso animando y casualidades o no justo en ese momento sonaba en mi mp3 una de las canciones de estopa que nos suele poner en las clases de spining, solo me ha faltado oír el pas pas pas para marcar el ritmo. Y por fin después de 1h 31m 13s cruzo la línea de meta y clasificado el 785 de 4.135 que han acabado.

El recorrido que he hecho y los tiempos de paso al km (hay un pequeño desfase entre los tiempos oficiales y los del garmin, ya que me han salido unos cuantos metros de más, la distancia s/ el garmin 21,370).

Y esta foto dedicada a Joan, para que no te asustes cuando nos veamos dentro de 3 semanas. Después de las avispa, la naranja mecánica?

Estoy contento por el resultado, aunque no veo claro como ira el maratón, que al fin y al cabo esta carrera era una prueba de cara al maratón de Barcelona. Hacia tiempo que no acababa tan perjudicado una carrera, en cuanto los músculos se han enfriado he empezado a sentirlos como si hubiera corrido mucho más. Ahora a descansar un poco, no forzar la rodilla y dentro de 3 semanas ya veremos lo que pasa.

27ª Mitja Marató Sitges

El domingo pasado tocaba inaugurar la temporada 2010 y nada mejor que con un medio maratón. Cuando me inscribí la idea era la de poder acumular kilómetros para el maratón de Barcelona y probar mi estado físico en una prueba de media distancia, pero visto lo poco que he podido entrenar por mis problema en la rodilla, el objetivo simplemente se limitaba en acabar en un tiempo más o menos digno, entorno a la 1h40.

Así que el domingo por la mañana después de unos problemas con el garmin, que tengo que dejar en casa bloqueado, salgo de casa sobre las 8h30. En cuanto llego a Sitges y después de unas vueltas para aparcar, me voy directo a la salida y al bar más cercano a tomar una nueva dosis de cafeína.

Como siempre me tomo la presalida con mucha tranquilidad, mientras veo que la gente calienta, estira, se echa reflex, yo como casi siempre, un par de estiramientos para no tener mala conciencia y a la salida. No sin antes hacer la foto de rigor.

En cuanto se da la salida, como siempre me olvido de todo y a correr según sensaciones. Los primeros kilómetros son bastante llevaderos y aparte de la aglomeración típica no hay problemas. A partir del 5º km empiezo a sentir molestias y mi rodilla me recuerda que no va fina, pero entre los km 6 y 10 el dolor es bastante fuerte, como estamos en la parte más alejada del centro decido no parar y continuar al menos hasta el segundo paso por meta. Pero de forma extraña el dolor desaparece, la única explicación que le he encontrado es que cuando me ha dolido el terreno era ligeramente ascendente y al dar la vuelta, al ser bajada, he alargado mi zancada. No se, pero sin pensarlo he seguido y he podido llegar al final a meta sin más molestias, en bastante buenas condiciones y sin forzar las pulsaciones. Aunque, la organización ha reconocido un error en la señalización y hemos recorrido unos 295, por lo que han compensado los tiempos finales. Después de la carrera no podía faltar la obligada cerveza.

Al final los tiempos han sido, el real 1h32m51 y el compensado 1h31m34 y clasificado el 564 de 2405 que han acabado la prueba.
A falta de gráficos e información varia, un juego. Buscar a Wally, el que me vea tiene premio.

Bueno, ha sido una buena prueba que me hace ser bastante más optimista de cara al maratón, ya que visto lo poco que estaba entrenando no pensaba poder mantener un buen ritmo y acabar sin casi agujetas. La próxima, el 24 de enero, los 10km del barri de Sant Antoni.

Mitja Marató del Mediterrani

Hoy me tocaba correr la última prueba preparatoria de cara al maratón y comprobar mi estado de forma. Así que sobre las 7h45 salgo de casa para ir al canal Olímpic de Castelldefels y encontrarme con Isabel, que iba a correr los 10km, y Joan que probara suerte en el maratón. La llegada es un follón, la carretera esta colapsada y me cuesta poder aparcar y luego para encontrarme con Isabel y Joan, lo que hacemos un par de minutos antes de que se de la salida. Mientras espero aprovecho para hacerme la foto de rigor.

A las 9h se da la salida nos deseamos suerte y que cada uno corra a su ritmo. Tengo buenas sensaciones y la moral por la nubes, a pesar de las dudas que tengo por los dolores de rodilla que tuve el miércoles después de correr 27km por la carretera de les aigües. El objetivo esta claro, desde la mitja de Sant Cugat tengo decidido correr según sensaciones y eso si, me gustaría aproximarme a la 1h30 como tiempo final.

Los 2 primeros kilómetros son un caos, como hemos llegado tarde, estamos colocados bastante atrás en la salida y me tengo que dedicar a adelantar como puedo a la gente. En estos kilómetros no sabía si corría sobre asfalto o estaba haciendo un cross, ya que he aprovechado todos los espacios para adelantar. A partir de aquí el recorrido se despeja y ya empiezo a marcar un ritmo más regular sin tantos acelerones y paradas. El recorrido es del todo llano y muy llevadero, excepto un puente que cruza la autovía, y la temperatura ideal para correr. El único pero del recorrido es que al hacer la ida y vuelta por el paseo marítimo, no veía el momento en que tenía que dar la vuelta y me he puesto a pensar “y ahora tengo de deshacer todo esto” (ha sido el único momento en el que me he agobiado un poco), pero menos mal que solo lo he tenido que hacer 1 vez y no 3 como los del maratón.

Al final he acabado en 1h28min39s como tiempo real (1h30m05s como oficial), a un ritmo de 4:13 el km, clasificado el 86 de 858 que han acabado y con unas pulsaciones medias de 170 (la media más baja que he tenido en una carrera). Y lo mejor, mis tiempos de los 10km han sido regulares, los primeros 10 los he hecho en 42min11s y del kilómetro 10 al 20 he tardado 42min25s.

Aquí esta el recorrido

Y los tiempos de paso al km

En la llegada me he encontrado con Isabel que había acabado los 10km en poco más de 1h y hemos esperado que Joan pasara por la media para animarlo un poco.


Luego, caminando, nos hemos ido al paseo a verlo hacer sus idas y vueltas, lo que hemos aprovechado para tomar unas cervezas. Al final Joan ha conseguido su objetivo y ha acabado su primer maratón con un tiempo de real de 3h40m16s.

Felicidades y a ver cuando coincidimos en uno.

26ª Mitja Marató de Sant Cugat

Viento en popa a toda vela, no corre si no vuela,….
Pues si estoy que no quepo en mis nuevas saucony y con la moral por las nubes. Veo que mi preparación para el maratón de Nueva York va por buen camino y que la acumulación de kilómetros (casi 150 en el mes de septiembre) esta dando sus frutos. No he tenido ningún problema muscular (no se si habrán servido de algo los nuevos calcetines de compresión que he estrenado), no he tenido la sensación de forzar excesivamente en ningún momento y los 21km se me han pasado muy rápido. Lo único que me preocupa, es lo de siempre, corro según sensaciones, sin reservar casi nada y no se si lo pagaré en una distancia más larga, como ocurrió en el maratón de Barcelona. Aunque hoy podía haber seguido corriendo, cuanto no lo sé, pero he acabado muy bien.

En fin empecemos con la crónica. Llego a Sant Cugat 3/4 de hora antes que se de la salida. Recojo mi dorsal y empieza el ritual, ligero calentamiento y estiramientos, y hacia la línea de salida.


Sobre las 10 se da la salida y a correr. Mi idea es mantener un ritmo de 4min45s el kilómetro, que es el que quiero mantener en Nueva York. Pero en seguida me doy cuenta que esto será imposible, los primeros kilómetros porque el ritmo te lo acaban imponiendo los corredores que están al rededor tuyo y luego porque el recorrido es rompe piernas, con continuas bajadas y subidas. Así que en las subidas me toca sufrir y mis pulsaciones, como siempre, se disparan y en las bajadas a dejarse ir y recuperar un poco. Durante los 10 primeros kilómetros voy controlando las pulsaciones, siempre por encima de las 170, y el tiempo. Hasta que veo que el tiempo de paso de los 10km es de 42min 28s, mi segunda mejor marca en esta distancia, lo que me provoca la duda de si seré capaz de aguantar hasta el final, más teniendo en cuenta que poco antes había decido no tomarme el gel que llevaba y “forzar” la resistencia. Pero bueno, decido seguir y mejorar mi marca, así que aquí empiezo a entretenerme calculando tiempos de paso para aproximarme a un tiempo final cercano a 1h30min, y si voy a este o este ritmo que tiempo voy a hacer, y cuanto me queda para acabar. Y hasta el final, los minutos y los kilómetros han ido pasando sin darme cuenta.
Al final el tiempo según el garmin ha sido de 1h 31min 24s, el tiempo oficial de 1h31min 28s, y clasificado el 155 de 1097 que han acabado.

El recorrido:


Los tiempos de paso al kilómetro:


Como he dicho, estoy muy contento en como han ido las cosas y el tiempo que he hecho, he mejorado en casi 8min el tiempo de la mitja de Barcelona. Lo que me motiva de cara al futuro, no solo para el maratón de Nueva York, si no también como nuevo reto de bajar de 1h 30m en esta distancia. La próxima la mitja del mediterrani, a ver como va y si soy capaz de controlarme.

½ Marató de Barcelona

Si si si, lo conseguí. No puedo empezar este post con otras palabras. Es cierto que tenía muchas dudas en como iba a ir esta prueba. Nunca había corrido tantos kilómetros seguidos y pasar de las carreras de 10km a la media maratón es un gran salto. Sin olvidar que hace un año no corría ni 100 metros.



En fin, empecemos con la crónica. Por la mañana, los preparativos antes de salir de casa son más minuciosos que los que suelo hacer antes de una carrera de 10km, desayuno unas barras de cereales (normalmente solo suelo tomar café), me tomo un frenadol (estoy resfriado), me coloco una tira sobre la nariz y un buen masaje en las piernas con voltaren. Sobre las 8h10 salgo de casa a trote en dirección de la estació del nord donde dejaré la bolsa con la ropa para cambiarme al final y luego ir hacia la línea de salida. Como llego con calma y que ya considero que ya he calentado lo suficiente (otra cosa que no suelo hacer) decido estar unos 10min. haciendo estiramientos (otra novedad). A falta de 5min. para las 9h me pongo en el cajón de salida que me corresponde (como no tengo ningún tiempo acreditado en esta distancia, pues el ultimo) y dispuesto a recorrer los poco más de 21 km por las calles de Barcelona.



A las 9h en punto se da la salida, yo tardo casi un par de minutos en llegar al km 0 y pasar por las alfombras que registran los tiempos. Los primeros km me recuerdan la cursa dels bombers, y aunque por una vez salgo bastante lento y sin forzar las pulsaciones, me veo obligado a hacer continuos eslaloms y esprints para ir adelantando a grupos de corredores. Esta situación se mantiene hasta llegar al paralelo, a partir de este punto la carrera ya se ha estirado bastante y cada uno ya va en su sitio. En el km 5 hay el 1er avituallamiento que me salto ya que en casa me había preparado una botella de bebida isotonica y que voy corriendo con ella. Ya en la gran vía, intento mantener un ritmo constante, pero como se que por mi mismo soy incapaz de mantener un mismo ritmo (ni garmin ni pulsometros ni nada, no hay manera), decido pegarme a una chica y seguirla un rato, aun así no lo consigo ya que más de una vez me he quedado descolgado a la hora de adelantar y he tenido que acelerar un poco para alcanzarla de nuevo. Así voy durante unos 3km, pero al llegar a la plaza Tetuán, no se porque, si por la euforia de sentirme de coña y ver que llegaba al kilómetro 10 sin ningún problema o otra cosa, decido dejar eses ritmo y acelerar un poco. Los 6 kilómetros siguientes los hago a un buen ritmo, pero a partir del kilómetro 15, empiezo a verme forzado y algo cansado. No se si ha influido que en el km 10 me he saltado el avituallamiento y que no he bebido nada desde que acabe mi bebida sobre el km 8. Así que el 3er avituallamiento (km 15) no me lo salto y cojo una botella de agua. El km 16 me lo intento tomar con más calma pero ver que a pesar de no tener unas muy buenas sensaciones voy adelantando gente, me anima. A partir de más o menos el km 17 nos encontramos con una dificultad añadida que no habíamos tenido hasta entonces, al llegar al borde del mar el viento sopla de cara (no es muy molesto pero se hace notar). A partir de este punto hasta el último kilómetro, han sido los más duro mentalmente. He empezado a mirar continuamente el garmin, para controlar la distancia que llevaba y calcular mentalmente el tiempo que me quedaba para acabar. Todo me parecía que iba muy lento y que cada vez que volvía a hacer el calculo me quedaba más o menos el mismo tiempo. Pero ha sido llegar al km 19 y dejar de pensar, he decido dar todo lo que me quedaba y aumentar el ritmo, las pulsaciones que hasta entonces no había subido excesivamente han llegado casi al 100%. Los últimos 200m se me han echo durísimos y no he tenido la capacidad de acelerar, sino todo lo contrario he tenido que bajar el ritmo. Pero al final la meta y el objetivo conseguido.

Al final he hecho un tiempo real de 1h39min16s (tiempo oficial: 1h41min05s) y he acabado el 1498 en la clasificación general (algunos menos se tuviera en cuenta los tiempos reales). Los parciales en los km 10 y 20 han sido de 47min48s y 46min17s.

Algunos Gráficos:
Ritmos al kilometro:


Ritmos y pulsaciones:


Tengo que reconocer que no me esperaba hacerlo tan bien. El objetivo era acabar, suponía que lo haría en menos de 2 horas y que el entrenamiento que he llevado acabo tenía como objetivo un ritmo de 11,5-12km/h lo que me hubiera dado un tiempo de 1h45-1h50. Pero este ritmo solo lo había mantenido durante unos 15km, ahí mis dudas.

Al final todo ha ido de forma perfecta, el cuerpo ha aguantado bien sin dolores en tibiales, rodillas ni gemelos y la climatología ha acompañado con un tiempo fresco pero con sol. Ahora toca ver como se recupera la musculatura en los próximos días y hacer una prueba en la carretera de les aigües sobre una distancia más larga. Pero esto huele a que el próximo reto será la maratón dentro de 3 semanas.

Se me olvidaba, una de las primeras cosas que he hecho al llegar a casa ha sido entrar en el blog del otro miembro del carajillo team (que me tiene abandonado este año) también conocido como “pupas” Joan para comprobar el tiempo que hizo el año pasado. Solo diré una cosa, conseguido.